quarta-feira, 31 de julho de 2013
Diário alimentar 31/07/2013
Hoje comi
1 fatia de bolo pão de queijo
leite desnatado com café solúvel e adoçante
1 fatia de bolo pão de queijo
1 copo de chá com adoçante
salada de alface, couve, rúcula, tomate e acelga temperada com azeite e limão
2 colheres (sopa) de arroz integral
1 fatia de costela assada
1 fatia de bolo pão de queijo
2 copos de chá mate gelado com adoçante
salada de couve com tomate sem tempero
2 colheres (sopa) de arroz integral com linguiça, couve flor e couve
1 pera
1 pote pequeno de activia de morango
Algumas receitinhas deliciosas e saudáveis!
Confira algumas receitas selecionadas do livro "Comer para emagrecer", da nutricionista Bia Rique. Todas são pouco calóricas, gostosas e saudáveis.
Receitas usadas ou no desjejum ou na colação ou nos lanches ou na ceia:
SANDUÍCHES LEVES:
Pão integral com cottage e cenoura:
. Ingredientes
1 fatia de pão 100% integral;
1 colher (sopa) de cottage;
1 colher (sopa) de cenoura ralada;
1 colher (chá) de cheiro-verde picado.
. Modo de preparo
Misture o cottage com a cenoura ralada e reserve. Toste a fatia de pão na torradeira e coloque sobre ela o cottage e a cenoura. Acrescente o cheiro-verde por cima e sirva a seguir. O pão integral pode ser substituído por uma fatia de pão de forma light, ou dois cream crackers, ou duas torradas tipo Bauducco, ou meia unidade de pão francês.
Pão integral com queijo minas, tomate e orégano
. Ingredientes
1 fatia de pão 100% integral;
2 fatias pequenas de queijo minas;
1/2 tomate pequeno ou 4 rodelas sem semente;
1 colher (chá) de orégano.
. Modo de preparo
Toste a fatia de pão na torradeira e coloque sobre ela o queijo minas, o tomate e o orégano. Leve ao forno por alguns minutos até o queijo derreter. Sirva a seguir. O pão integral pode ser substituído por uma fatia de pão de forma light, ou dois cream crackers, ou duas torradas tipo Bauducco, ou meia unidade de pão francês.
PASTINHAS:
Creme de cottage com requeijão:
. Ingredientes
1/4 de xícara ou 2 colheres (sopa) cheias de cottage;
1 colher (sopa) rasa de requeijão light.
. Modo de preparo
Misture bem o cottage e o requeijão até formar uma mistura homogênea. Sirva a seguir. Se preferir acrescente cebolinha, cheiro-verde e/ou ervas aromáticas.
Rende duas porções.
Pasta de tomates secos com cottage:
. Ingredientes
1 pote de cottage;
12 tomates secos em conserva no azeite (escorrer bem para tirar o azeite);
1/4 de xícara de requeijão light;
1/2 xícara de água.
. Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidifi cador até formar uma mistura homogênea. Conserve sob refrigeração em recipiente tampado até a hora de servir. Rende 4 porções.
Pasta de berinjela:
. Ingredientes
Tiras de pimentão vermelho para decorar;
1 colher (sobremesa) de cebola ralada;
2 colheres (sobremesa) de pimentão vermelho picado;
1 colher (sobremesa) de alho amassado;
1 colher (chá) de azeite extravirgem para o refogado;
4 xícaras ou 1 berinjela média picada com casca;
1/2 colher (café) de sal;
2 colheres (sopa) de água para o refogado;
5 azeitonas picadas e sem caroço;
1 colher (sopa) de cheiro-verde picado;
1 colher (chá) de azeite extravirgem para temperar no fi nal.
. Modo de preparo
Corte algumas tiras de pimentão vermelho para decorar e reserve na geladeira. Em uma panela preaquecida refogue a cebola, o pimentão picado, o alho, o azeite, a berinjela, o sal e a água do refogado, deixando cozinhar por alguns minutos ou até que a berinjela esteja macia. Retire do fogo e amasse até formar uma pasta homogênea. Quando estiver fria, acrescente as azeitonas, o cheiro-verde e uma colher (chá) de azeite extravirgem. Conserve na geladeira em um recipiente tampado, enfeitando com as tiras de pimentão na hora de servir. Rende 4 porções.
BEBIDAS:
Cappuccino light:
. Ingredientes
3/4 de xícara de água fervente;
2 colheres (sopa) de leite em pó desnatado;
1 colher (sopa) de chocolate em pó instantâneo diet;
2 colheres (chá) de café instantâneo;
1 pitada de canela.
. Modo de preparo
Bata no liquidificador a água quente, o leite, o chocolate e o café. Divida em duas xícaras de cafezinho e salpique com canela, servindo imediatamente.
Rende duas porções individuais de 150ml.
Suco de maracujá com hortelã natural:
. Ingredientes
1 litro de água;
1/2 xícara de polpa de maracujá ou 2 maracujás;
1 colher (sopa) cheia de hortelã picada;
8 pedras de gelo;
6 envelopes de adoçante em pó à base de stevia ou sucralose;
folha de hortelã para enfeitar.
. Modo de preparo
Bata a água e o maracujá no liquidifi cador e coe. Bata novamente com o gelo e a hortelã. Coloque o adoçante e mantenha na geladeira para ser consumido ao longo do dia. Na hora de servir, enfeite com uma folha de hortelã. Rende 5 porções individuais.
Frapê de banana com canela e aveia
. Ingredientes
1/2 banana média ou 1/4 de xícara de banana picada;
4 pedras de gelo;
1 colher (sopa) de farelo de aveia;
150ml de água filtrada;
1 colher (sopa) de leite de soja em pó;
1 pitada de canela em pó;
1 envelope de adoçante em pó à base de stevia ou sucralose.
. Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva a seguir. Rende uma porção.
RECEITAS UTILIZADAS EM ALMOÇOS E JANTARES:
ENTRADAS\ SALADAS:
Minissalada de alface, cenoura, tomate e champignon fresco
. Ingredientes
2 xícaras cheias de alface picada;
1 xícara de cenoura ralada;
1 colher (sopa) de cheiro-verde picado;
5 tomates-cereja partidos ao meio e sem sementes;
1/2 xícara de champignons frescos em fatias fi nas;
2 colheres (sopa) de molho de maionese light.
. Modo de preparo
Misture delicadamente todos os ingredientes da salada (exceto o molho). Conserve-a sob refrigeração em recipiente tampado até a hora de consumi-la. Na hora de servir, coloque a salada em um recipiente fundo. Acrescente duas colheres (sopa) de molho de maionese light. Misture-o bem com a salada. Divida-a, então, em três pratos de sobremesa e sirva imediatamente. Rende 3 porções.
Minissalada verde com broto de alfafa e kani:
. Ingredientes
1 xícara de alface crespa picada;
1/2 xícara de alface roxa picada;
1/2 xícara de rúcula picada;
1/2 xícara de alfafa (separar a trama);
1/2 xícara de pepino japonês em rodelas fi nas;
3 canudos de kani kama cortados em rodelas fi nas;
3 colheres (sobremesa) de azeite extravirgem;
1 colher (sobremesa) de vinagre;
1/4 de xícara de manga cortada em cubinhos.
. Modo de preparo
Lave as folhas e higienize-as conforme recomendado. Pique as folhas com a mão ou com uma faca de plástico ou silicone. Misture delicadamente as folhas e a alfafa, acrescentando o pepino e por último o kani kama. Conserve a salada sob refrigeração em recipiente tampado até a hora de consumi-la. Na hora de servir, coloque a salada em um recipiente fundo, acrescente o azeite e o vinagre, misture-os bem, acrescente a manga picada e divida em três pratos de sobremesa. Sirva imediatamente. Rende 3 porções.
PRATOS PROTEICOS:
Picadinho de carne com molho de tomate:
. Ingredientes
1 1/2 xícara de chã ou fi lé-mignon picado;
1 colher (café) de sal;
1/2 xícara de cebola picada;
1 colher (chá) de alho picado;
1/4 de xícara de vinho tinto;
1/2 xícara de tomate picado sem semente;
1 colher (sopa) cheia de pimentão vermelho picadinho ou ralado;
1 pitada de pimenta-do-reino;
1 xícara de água para o cozimento;
2 colheres (sopa) de cheiro-verde.
. Modo de preparo
Tempere a carne com o sal e reserve. Em uma panela preaquecida, refogue a cebola e o alho sem gordura até dourar. Acrescente a carne e o vinho mexendo para dourar por igual. Coloque o tomate, o pimentão e a pimenta, deixando refogar por 5 minutos e mexendo até que o tomate desmanche. Adicione a água do cozimento, mantendo o fogo baixo até que a carne fi que macia. Apague o fogo, coloque o cheiro-verde e sirva a seguir. Rende duas porções.
Cherne ao molho de mostarda:
. Ingredientes
1 filé médio de cherne (100g);
1 colher (chá) de alho amassado;
1 colher (café) de suco de limão;
1 colher (café) de sal;
1 colher (chá) de azeite extravirgem.
. Ingredientes do molho
1/2 copo de iogurte natural desnatado;
1 colher (sopa) de mostarda;
1 colher (sopa) de leite desnatado;
1 pitada de sal;
1/2 colher (sopa) de manjericão fresco picado.
. Modo de preparo do molho
Em um recipiente fundo, misture todos os ingredientes (exceto o manjericão) até formar uma mistura homogênea. Conserve sob refrigeração em recipiente tampado até a hora de servir, e só então acrescente o manjericão.
. Modo de preparo
Tempere o peixe com alho, limão e sal e deixe marinar por dez minutos. Aqueça uma frigideira antiaderente com o azeite e, quando estiver quente, coloque o cherne. Doure-o dos dois lados, retire-o da frigideira, coloque-o em uma travessa refratária pequena e reserve. Na hora de servir, aqueça o peixe e coloque o molho quente por cima. Rende uma porção.
Leia mais sobre esse assunto em http://oglobo.globo.com/saude/uma-selecao-de-receitas-que-nao-engordam-sao-gostosas-saudaveis-ajudam-emagrecer-2951383#ixzz2ae8ZE9xs
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Livro comer para emagrecer
Saúde e Bem Estar
Você sabia que Devemos Comer Para Emagrecer, o Metabolismo age com mais eficiência e conseqüentemente acontece a Perda De Peso.
Quando muitos acham que comer engorda e acaba passando horas sem ingerir nenhum alimento, engana-se muito, porque o metabolismo fica lento e você acaba engordando.
O grande segredo é comer para emagrecer!
Quando pulamos refeições ficamos suscetíveis a extrapolar na próxima refeição, é o que geralmente ocorre. O correto é fazer uma alimentação balanceada, comer de 3 em 3 horas, sem exageros e com moderação. Nos intervalos das refeições, comer uma fruta ou tomar um suco natural. Nunca passar horas e horas a fio sem comer. Além de fazer para o estômago prejudica seu emagrecimento.
Sabemos que pessoas que precisam emagrecer não come só quando tem fome, come também por gula, ansiedade ou compulsão.
O importante é aprender a identificar nossos padrões de conduta diante das nossas compulsões e a controlar nossa vulnerabilidade.
Bia Rique é nutricionista e autora do livro Comer para Emagrecer (Editora Casa da Palavra).
Perder peso não precisa e nem deve ser o seu principal objetivo de vida. O importante é ficar atenta ao se alimentar para não exagerar na quantidade e nos doces.
Dicas para não perder a linha: Caso engorde 2,5 kilos, volte logo á dieta. Esse é um bom limite para você não perder a linha.
Gostou das orientações e Dicas, Então ação, mexa-se, não fique parado. Comer Para Emagrecer, Metabolismo, Perda De Peso. Not1 Comente…
terça-feira, 30 de julho de 2013
segunda-feira, 29 de julho de 2013
Alimento ingerido hj 29/07/2013
Alimentos que comi hoje
5 mini pão de queijo
1 potinho de iogurte
salada de alface, couve, rúcula, brócolis e tomate
2 colheres de arroz integral
2 colheres de feijão
1 fatia de costela assada
1 copo de suco de abacaxi com gengibre e hortelã
1 maçã
1 fatia de tora de sardinha
1 copo de suco de uva
Até agora não dei uma escorregada feia , todo dia peço a Deus, forças ara não desistir
5 mini pão de queijo
1 potinho de iogurte
salada de alface, couve, rúcula, brócolis e tomate
2 colheres de arroz integral
2 colheres de feijão
1 fatia de costela assada
1 copo de suco de abacaxi com gengibre e hortelã
1 maçã
1 fatia de tora de sardinha
1 copo de suco de uva
Até agora não dei uma escorregada feia , todo dia peço a Deus, forças ara não desistir
sábado, 27 de julho de 2013
Simulador de caminhada emagrece mesmo?
Essa é uma pegunta bastante comum, se o simulador de caminhada funciona mesmo ou é só mais um aparelho que as industrias tentam nos vender não obtendo os resultados desejados. Bom, a resposta para essa pergunta é bem simples, sim, o simulador de caminhada emagrece mesmo, desde que, você seja disciplinado(a) a fazer as caminhadas regularmente. O simulador de caminhadas é um aparelho para quem busca uma atividade aeróbica, que segundo os médicos, favorece muito na hora de emagrecer, e ainda com a possibilidade de poder fazer os exercícios em casa ou no escritório.
Diversos são os benefícios do simulador de caminhada, pois, além da segurança do ambiente na hora dos exercícios, é muito pratico se exercitar a qualquer hora do dia ou da noite. Podemos fazer nossos horários para malhar, não dependendo de academias lotadas e toda aquela função de se arrumar e sair para fazer exercícios físicos na academia. Saiba também que, o simulador de caminhadas pode fazer a substituição de se caminhar em uma esteira, ou até mesmo ao ar livre. Na parte do emagrecimento, o simulador de caminhada é bom e queima muitas calorias, pois trabalha os músculos dos braços e pernas, além de que possui baixo impacto que é ótimo para todas as articulações do corpo.
Essas informações foram esquisadas nos links abaixo!
Read more: http://www.fiqueinforma.com/opiniao/dica-de-produtos/simulador-de-caminhada-funciona/#ixzz2aIAoOauc
Read more: http://www.digitei.com/simulador-de-caminhada-funciona-emagrece-mesmo/#ixzz2aIAGkFbt
Diversos são os benefícios do simulador de caminhada, pois, além da segurança do ambiente na hora dos exercícios, é muito pratico se exercitar a qualquer hora do dia ou da noite. Podemos fazer nossos horários para malhar, não dependendo de academias lotadas e toda aquela função de se arrumar e sair para fazer exercícios físicos na academia. Saiba também que, o simulador de caminhadas pode fazer a substituição de se caminhar em uma esteira, ou até mesmo ao ar livre. Na parte do emagrecimento, o simulador de caminhada é bom e queima muitas calorias, pois trabalha os músculos dos braços e pernas, além de que possui baixo impacto que é ótimo para todas as articulações do corpo.
Vantagens do Simulador de Caminhada
A principal vantagem do simulador de caminhada é o preço, muito mais barato do que uma esteira.
Outras vantagens apontadas são as mesmas de outros equipamentos aeróbios, exercitar-se sem sair de casa, longe do sol, do frio, da violência urbana, sem hora marcada, no conforto do seu lar.
Simulador de caminhada elimina o impacto
Apesar de ser anunciado pelo fabricante, isso não é verdade. Qualquer exercício onde há o contato dos pés com uma superfície, existe impacto. Para saber mais leia: Impacto – mitos e verdades.
O que provavelmente acontece é que o impacto no simulador de caminhada em relação à caminhada convencional deve ser menor. Digo isso pois fiz uma pesquisa em diversos bancos de dados científicos e não encontrei nenhuma pesquisa sobre o assunto, portanto essa afirmação se dá baseada apenas na lógica do movimento. Durante o movimento os pés permanecem o tempo todo em contato com a superfície, não há o movimento da passada, o impacto deve ser menor.
Essas informações foram esquisadas nos links abaixo!
Read more: http://www.fiqueinforma.com/opiniao/dica-de-produtos/simulador-de-caminhada-funciona/#ixzz2aIAoOauc
Read more: http://www.digitei.com/simulador-de-caminhada-funciona-emagrece-mesmo/#ixzz2aIAGkFbt
1ª refeição e planejamento da 2ª - 27/07/2013
Hoje de manhã comi meia xícara de nesfit + 1 xícara de iogurte integral + 4 morangos!
Ontem à noite pesei e quase beijei a balança! Já foram + 2,1 kg pro espaço sideral! KKKKKKK! To muito feliz e empolgada! Para o almoço estou preparando, frango assado, arroz integral, feijão, salada de alface americana, acelga e tomate! Que Deus continue me dando essa força de vontade e disciplina!
Ontem à noite pesei e quase beijei a balança! Já foram + 2,1 kg pro espaço sideral! KKKKKKK! To muito feliz e empolgada! Para o almoço estou preparando, frango assado, arroz integral, feijão, salada de alface americana, acelga e tomate! Que Deus continue me dando essa força de vontade e disciplina!
sexta-feira, 26 de julho de 2013
Cálculo do Índice de Massa Corporal Através do índice de massa corporal(IMC), pode-se estimar a adiposidade e conseqüentemente, se uma pessoa está acima do peso ideal(obesa). A vantagem do uso do IMC é que seu cálculo é simples, rápido e não requer nenhum equipamento especial, porém, devido a sua simplicidade e por não levar em conta o porte da pessoa entre outros, não pode ser considerado um meio livre de erros. O IMC também não pode distingüir as proporções de músculos, gordura, ossos e água no corpo. Portanto, seu uso não é recomendado para atletas e crianças, por exemplo. Apesar dessas desvantagens, o índice de massa corporal vem sendo usado pela Organização Mundial de Saúde como ferramenta para estatísticas sobre obesidade no mundo. Utilize a calculadora abaixo para calcular seu IMC:
Calculadora IMC Peso: kgs Altura: m cm
Tabela para Classificação - Adultos
IMC Classificação
abaixo de 20 Abaixo do Peso
20 a 25 Peso Ideal
25 a 30 Sobrepeso
30 a 35 Obesidade Moderada
35 a 40 Obesidade Severa
40 a 50 Obesidade Mórbida
acima de 50 Super Obesidade ASBS = American Society for Bariatric Surgery
Fonte: http://www.dietaesaude.org/calculo-imc-indice-de-massa-corporal.php
Descobri que neste momento tenho 54.05% de gordura no meu lindo corpinho
<form method="get" target="_blank" action="http://www.dietaesaude.org/calculadoras/process_imc.php">
<table style="padding:0;font-size:11px;font-family:arial;color:#000;background:#034081;width:150px;border:0;border-collapse:collapse;">
<tr>
<th colspan="2" style="font-weight:bold;color:#fff;text-align:center;padding:3px;background:#034081;border:1px solid #034081;">Calculadora IMC</th>
</tr>
<tr>
<td style="padding:3px;background:#c5e9f4;border:1px solid #034081;">Peso:</td>
<td style="padding:3px;background:#c5e9f4;border:1px solid #034081;"><input type="text" name="weight" style="font-size:11px;font-family:arial;width:25px" /> kgs</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding:3px;background:#c5e9f4;border:1px solid #034081;">Altura:</td>
<td style="padding:3px;background:#c5e9f4;border:1px solid #034081;">
<input type="text" name="height_m" style="font-size:11px;font-family:arial;width:25px" /> m
<input type="text" name="height_cm" style="font-size:11px;font-family:arial;width:25px" /> cm
</td>
</tr>
<tr>
<td colspan="2" style="padding:3px;text-align:center;background:#c5e9f4;border-top:1px solid #034081;border-left:1px solid #034081;border-right:1px solid #034081;">
<input type="submit" value="calcular" style="padding:2px 4px;font-size:11px;font-family:arial;" /></td>
</tr>
<tr>
<td colspan="2" style="font-size:10px;text-align:right;padding:3px;background:#034081;"><a href="http://www.dietaesaude.org/calculo-imc-indice-de-massa-corporal.php" target="_blank" style="color:#fff;">Dieta e Saude</a></td>
</tr>
</table>
</form>
Calculadora IMC Peso: kgs Altura: m cm
Tabela para Classificação - Adultos
IMC Classificação
abaixo de 20 Abaixo do Peso
20 a 25 Peso Ideal
25 a 30 Sobrepeso
30 a 35 Obesidade Moderada
35 a 40 Obesidade Severa
40 a 50 Obesidade Mórbida
acima de 50 Super Obesidade ASBS = American Society for Bariatric Surgery
Fonte: http://www.dietaesaude.org/calculo-imc-indice-de-massa-corporal.php
Descobri que neste momento tenho 54.05% de gordura no meu lindo corpinho
<form method="get" target="_blank" action="http://www.dietaesaude.org/calculadoras/process_imc.php">
<table style="padding:0;font-size:11px;font-family:arial;color:#000;background:#034081;width:150px;border:0;border-collapse:collapse;">
<tr>
<th colspan="2" style="font-weight:bold;color:#fff;text-align:center;padding:3px;background:#034081;border:1px solid #034081;">Calculadora IMC</th>
</tr>
<tr>
<td style="padding:3px;background:#c5e9f4;border:1px solid #034081;">Peso:</td>
<td style="padding:3px;background:#c5e9f4;border:1px solid #034081;"><input type="text" name="weight" style="font-size:11px;font-family:arial;width:25px" /> kgs</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding:3px;background:#c5e9f4;border:1px solid #034081;">Altura:</td>
<td style="padding:3px;background:#c5e9f4;border:1px solid #034081;">
<input type="text" name="height_m" style="font-size:11px;font-family:arial;width:25px" /> m
<input type="text" name="height_cm" style="font-size:11px;font-family:arial;width:25px" /> cm
</td>
</tr>
<tr>
<td colspan="2" style="padding:3px;text-align:center;background:#c5e9f4;border-top:1px solid #034081;border-left:1px solid #034081;border-right:1px solid #034081;">
<input type="submit" value="calcular" style="padding:2px 4px;font-size:11px;font-family:arial;" /></td>
</tr>
<tr>
<td colspan="2" style="font-size:10px;text-align:right;padding:3px;background:#034081;"><a href="http://www.dietaesaude.org/calculo-imc-indice-de-massa-corporal.php" target="_blank" style="color:#fff;">Dieta e Saude</a></td>
</tr>
</table>
</form>
Diario de dieta
Então agora à tarde o meu lanche foi assim:
2 bananas maçãs e 1 tangerina
para o jantar estou pensando em 1 tapioca com um pontinha de manteiga!
2 bananas maçãs e 1 tangerina
para o jantar estou pensando em 1 tapioca com um pontinha de manteiga!
café da manha dia 26 de julho 2013
hoje tomei meu café com leite com 3 gotas de adoçante
2 torradas com Qualy Lyght
1 maçã pequena
2 torradas com Qualy Lyght
1 maçã pequena
Diario de refeição
ontem à tarde comi biscoitos de fácula de batata( 10 unidades)
2 xícaras de cha de gengibre adoçado com adoçante
Me senti muito saciada com este lanchinho!
Lá pelas 20:00 confesso que pisei na jaca, kkk!
comi 2 pedaços de pizzas e 1 coo de 200ml de coca cola, que horror! Mas não resisti, então vamos ver o que fiz no café da manhã!
Não to colocando o valor das notas orque está um pouco corrido meu tempo!
2 xícaras de cha de gengibre adoçado com adoçante
Me senti muito saciada com este lanchinho!
Lá pelas 20:00 confesso que pisei na jaca, kkk!
comi 2 pedaços de pizzas e 1 coo de 200ml de coca cola, que horror! Mas não resisti, então vamos ver o que fiz no café da manhã!
Não to colocando o valor das notas orque está um pouco corrido meu tempo!
quinta-feira, 25 de julho de 2013
2 refeições do dia 25 de julho de 2013
Ontem foi muito triste porque assistindo CHIQUITIITAS , tinha um pessoal comendo um delicioso brigadeiro de colher na panela, aí me deu uma vontade de ir para a cozinha preparar um pra mim, aí eu recobrei meu juízo e pensei: FOCO, FOCO, ZENIRA!
então fui na fruteira e peguei uma maçã, não tem o mesmo sabor, mas consola! KKKK!
Hoje de manhã tomei uma xícara de leite integral com uma colher (café|) de café solúvel e umas gotinhas de adoçante e um pão francês com miolo e tudo mas com pouquíssima manteiga (caseira, feita por mim).
Entre o café da manhã e o almoço comi uma banana nanica.
No almoço comi uma fatia de carne assada no forno, uma conha de feijão, 2 colheres de arroz e 3 colheres de salada de batata com ovos, azeitona e maionese e de sobremesa uma tangerina.
Um beijão até mais tarde.
então fui na fruteira e peguei uma maçã, não tem o mesmo sabor, mas consola! KKKK!
Hoje de manhã tomei uma xícara de leite integral com uma colher (café|) de café solúvel e umas gotinhas de adoçante e um pão francês com miolo e tudo mas com pouquíssima manteiga (caseira, feita por mim).
Entre o café da manhã e o almoço comi uma banana nanica.
No almoço comi uma fatia de carne assada no forno, uma conha de feijão, 2 colheres de arroz e 3 colheres de salada de batata com ovos, azeitona e maionese e de sobremesa uma tangerina.
Um beijão até mais tarde.
quarta-feira, 24 de julho de 2013
LANCHE AS 15H 130 NOTAS
1 SAQUINHO DE PIPOCA (90 NOTAS)
1 COPO DE GUARANÁ (40 NOTAS)
40 MIN. DE CAMINHADA NO SIMULADOR
1 COPO DE GUARANÁ (40 NOTAS)
40 MIN. DE CAMINHADA NO SIMULADOR
almoço 24 de julho 2013
uma caneca de caldo de feijão, sem bacon (100 notas)
3 torradas (?)
1 tangerina de sobremesa (25 notas)
TOTAL: 125 NOTAS
3 torradas (?)
1 tangerina de sobremesa (25 notas)
TOTAL: 125 NOTAS
meu café da manhã dia:24 de julho 2013
2 fatias de pão de forma (60 notas)
1/2 colher (sopa) de requeijão cremoso (30 notas)
1 xícara (chá) de leite com café (70 notas)
TOTAL: 160 Notas
1/2 colher (sopa) de requeijão cremoso (30 notas)
1 xícara (chá) de leite com café (70 notas)
TOTAL: 160 Notas
terça-feira, 23 de julho de 2013
Tabela dos pontas
Tabela das Notas
Listagem de alimentos com notas e estrelas
Para entender a tabela
As notas:
equivalem à metade das calorias de um alimento.
devem ser calculadas usando o bom senso - certamente você sabe o que é uma maçã pequena, uma média e uma grande.
As estrelas:
indicam o grau de excelência de um alimento, pois conjugam elementos importantes para uma alimentação saudável. O número de estrelas equivale ao número de dias que você deve ingerir o alimento, podendo acrescentar ainda mais um dia.
- Seis estrelas: são aqueles que você pode comer todos os dias.
- Cinco estrelas: de 5 a 6 vezes por semana.
- Quatro estrelas: de 4 a 5 vezes por semana.
- Três estrelas: de 3 a 4 vezes por semana.
- Duas estrelas: de 2 a 3 vezes por semana.
- Uma estrela : no máximo uma vez por semana
A Tabela das Notas
Clique no item que deseja consultar:
Diversos
Notas = CALORIAS / 2 (divida por dois).
Molhos = Conta 1 porção do ingrediente principal
Frituras ou à milanesa = x 2 (multiplique por dois).
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