Sugestão de cardápio: * DIETA NOTA 10 *

CAFÉ DA MANHÃ (CERCA DE 160 NOTAS)
• mamão
• leite desnatado
• pão (à sua escolha)
• presunto
• café
• suco

ALMOÇO (130 NOTAS)• duas colheres de arroz
• duas colheres de feijão
• carne à sua escolha
• verduras à vontade
• quatro colheres de legumes
• uma banana
• uma colher de sopa de maionese light

JANTAR (180 NOTAS)
• quatro colheres de sopa de macarrão aos quatro queijos
• um brigadeiro

Que ótimo! Ainda tem um troco de 130 notas. Dá para um cachorro-quente, um pedaço de bolo,
torta de morango ou doce de leite. Ou, simplesmente, fazer outra refeição na hora de dormir.

Estas informações foram tiradas do livro "Dieta Nota 10" do Dr.Guilherme de Azevedo Ribeiro

Tabela das Notas

Listagem de alimentos com notas e estrelas

Para entender a tabela

As notas:
equivalem à metade das calorias de um alimento.

As porções:

devem ser calculadas usando o bom senso - certamente você sabe o que é uma maçã pequena, uma média e uma grande.

As estrelas:

indicam o grau de excelência de um alimento, pois conjugam elementos importantes para uma alimentação saudável. O número de estrelas equivale ao número de dias que você deve ingerir o alimento, podendo acrescentar ainda mais um dia.

• Seis estrelas: são aqueles que você pode comer todos os dias.
• Cinco estrelas: de 5 a 6 vezes por semana.
• Quatro estrelas: de  4 a 5 vezes por semana.
• Três estrelas: de 3 a 4 vezes por semana.
• Duas estrelas: de 2 a 3 vezes por semana.
• Uma estrela : no máximo uma vez por semana